كيف تتدرب من أجل سباق سبارتن وتخرج على القمة

الرجل الزحف في العرق المتقشف

تمتد عبر 30 دولة ، وتضم أكثر من 200 حدث ، وهي محنة تُباع باستمرار على أنها شيء سيغير حياتك. إذا لم تكن قد سمعت به ، فهذا هو سباق سبارتان. وإذا كنت تحاول تعلم كيفية التدرب على سباق سبارتان ، عليك أن تفهم أنها لعبة ذهنية وجسدية.

تنافس الناس في سباقات مسار العقبات هذه لسنوات ، ويقوم العديد من المنافسين الجدد بالتسجيل كل يوم. تتكون من مجموعة متنوعة من العقبات مثل أرجوحة الحبال والزحف عبر الوحل ، تختبر المنافسة الحدود العقلية والجسدية للأشخاص.



مع مجموعة متنوعة أنواع السباق و هيأ متاح لمعالجتها ، لديك مجموعة واسعة من الخيارات ، وقد يبدو الأمر صعبًا.



الإنتقال السريع

اخترق حدود عقلك وجسدك التناسق استعد عقليا ضع أهدافًا قابلة للتحقيق ابتكر عادات جيدة ادفع حدودك أكثر من مجرد لعبة ذهنية غير حياتك اخترق حدود عقلك وجسدك

اخترق حدود عقلك وجسدك

لذا ، كيف تستعد لشيء كهذا؟



إذا قمت بتقسيم Spartan Race إلى مكونين ، فستبدأ في إدراك أن هناك جانبين تحتاج إلى تركيز كل انتباهك عليه.

أولاً ، قم ببناء قدرتك العقلية. يمكنك تدريب جسدك على رفع 200 رطل وقرفصاء 200 رطل أخرى ، لكن لا شيء من ذلك مهم إذا لم يكن لديك عقلية مغلقة.

يجب أن يكون لديك ثقة وإرادة قوية للمنافسة في سباق مثل هذا ، لذا فإن بناء تلك القوة الذهنية هو نصف معركتك.



النصف الآخر هو الجانب المادي ، وهذا يتطلب وقتًا وجهدًا وطاقة.

اعتمادًا على مدى ملاءمتك ، قد تحتاج إلى المزيد أو أقل من الاستعداد للسباق. وفي كلتا الحالتين ، فإن تدعيم جسدك ليس بالمهمة السهلة.

ومع ذلك ، إذا كان لديك القدرة على التحمل العقلي ، فيجب أن يكون الجزء المادي أسهل كثيرًا.

أولاً ، دعنا نلقي نظرة على بعض تلك النقاط الذهنية التي تحتاج إلى إتقانها تعلم كيف تدرب لسباق سبارتن.

التناسق

عندما تتعلم كيف تتدرب في سباق سبارتن ، ستصاب بموجة من المشاعر بلا شك.

بعقل طنين ، من الضروري التركيز على ممارسة الأساليب والتمارين وحتى تناول الطعام باستمرار.

من السهل القول إنك ستدخل في سباق سبارتان بعد ستة أشهر من الآن. كما أنه من الأسهل أن تبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ولكن ، إلى متى يستمر هذا الاتساق؟

بعد هذا الأسبوع الأول ، ماذا يحدث عادةً؟ تفتقد يومًا ما في صالة الألعاب الرياضية لأن أطفالك كرة القدم ركض التدريب في وقت متأخر ، أو كان عليك البقاء في العمل ساعة إضافية. ثم يبدأ هذا التناقض في التزايد.

بعد شهر واحد فقط ، ولم تعد متأكدًا من رغبتك في المنافسة بعد الآن. تحديد هدف ثم عدم مواكبة ذلك يضر بعقلك. إنه يدمر الثقة ، لذا تأكد من الحفاظ على ثباتك.

من المحتمل أن تضطر إلى تقديم تضحيات في مجالات أخرى من حياتك.

قد لا تكون تضحيات كبيرة ، لكنها لا تقل عن ذلك. اعمل على تحقيق هدفك كل يوم ، ومن المؤكد أنك ستنافس بأفضل ما لديك من قدرات بمجرد حلول يوم السباق.

استعد عقليا

مستعد عقليا

صورة عبر بيكساباي

نعم ، سباق سبارتن يدور حول أداء مآثر جسدية كنت تعتقد أنها مستحيلة. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر بكثير من بناء عضلاتك وفقدان بعض الوزن.

هناك جانب عقلي كامل للسباق أيضًا.

كيفية رسم اشياء سهلة للمبتدئين

حتى خارج أحداث التحمل مثل هذه ، الرياضيين يستعدون عقليا لكل منهما رياضات بعدة طرق مختلفة.

على سبيل المثال ، سيواجه العديد من المشاركين في التحمل عقبات متعددة وتحديات غير متوقعة على طول الطريق. عندما يستعدون عقليًا ، يجب أن يفهموا أن أشياء غير متوقعة ستحدث.

قد تمطر يوم السباق ، ويفقد بعض المتنافسين هدوئهم عندما يحدث هذا. ولكن ، إذا أعاد المنافس صياغة الحدث إلى تحدٍ يمكنه التغلب عليه ، فسيكون لديه فرصة أفضل بكثير في بذل قصارى جهده.

من الضروري أيضًا التفكير في العملية أثناء التدريب ، ولكن ليس لتحليل النتيجة. يمكن أن يساعدك التركيز على الحاضر ، والأداء بأفضل ما لديك ، والانتباه إلى عمليات التدريبات الخاصة بك بشكل كبير.

ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

يتطلب فهم كيفية التدريب على Spartan Race معرفة أهدافك بالضبط. يريد بعض الأشخاص أن يثبتوا لأنفسهم أنهم قادرون على الانتهاء بغض النظر عن الموضع بينما يأتي الآخرون بعقلية 'الفوز أو العودة إلى المنزل'.

هذا هو السبب في أنه من المهم منذ البداية تحديد أهداف واقعية ويمكن تحقيقها.

إذا كان هذا هو أول سباق سبارطان ​​لك ، فمن المحتمل أنك لن تفوز. لذلك ، سيكون من المفيد لك التركيز على الانتهاء فقط من المرة الأولى.

هناك نظام يسمى الأهداف الذكية يساعد الأشخاص على التركيز على أهدافهم حقًا. يشير الاختصار إلى 'محدد' و 'قابل للقياس' و 'قابل للتحقيق' و 'وثيق الصلة' و 'محدد الوقت'.

هدف ليس له نهاية واضحة في الأفق لا يفيدك. ومع ذلك ، إذا حددت هدفًا مهمًا يمكن تحقيقه وقياسه ، فسوف تشعر بتحسن كبير تجاه نفسك وستعرف بالضبط ما عليك فعله لتحقيق ذلك.

يمكنك حتى استخدام تحديد الأهداف SMART لأهداف أصغر مثل التدريبات التدريبية التي تريد إكمالها في يوم معين أو قراءة فصل حول الإعداد الذهني للسباق خارج كتاب.

ابتكر عادات جيدة

رجل وامرأة القيام تجريب

هل تفضل القوى الخارقة

صورة عبر بيكسلز

إلى جانب الحفاظ على الاتساق ، هناك جانب آخر يجب مراعاته عند تعلم كيفية التدريب على سباق Spartan وهو المكون الحيوي للعادات و العادات الجيدة .

في كثير من الأحيان ، بغض النظر عن مجال الحياة الذي تنظر إليه ، فإن الناس يشكلون عادات. سواء كان ذلك من أجل وظيفة أو أنشطة استرخاء أو ممارسة ، فإن الأشخاص يصنعون أشياء جيدة وأخرى سيئة.

أحيانًا يكون تكوين عادات جيدة أمرًا صعبًا لعدة أسباب. على سبيل المثال ، يعد تكوين عادة شرب الماء على الصودا أمرًا صعبًا عندما تكون الثلاجة مليئة بالصودا وبالكاد أي ماء.

ينطبق نفس نوع التفكير على العادات التي يمكنك بناءها استعدادًا لسباق Spartan.

مثل الكثير من الاتساق ، فإن جعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو كل يومين أمر بالغ الأهمية. ابدأ بالتفكير بإيجابية. إذا بدأت في التفكير بشكل إيجابي طوال الوقت ، فسرعان ما يتحول إلى إجراء تلقائي لا تحتاج حتى إلى التفكير فيه.

قد يساعدك هذا إذا تأخرت أثناء السباق. بدلاً من الأفكار السلبية التي تعيقك ، ستطفو الأفكار الإيجابية تلقائيًا إلى السطح وتمنحك الثقة التي تحتاجها للنجاح.

عند تعلم كيفية التدرب على سباق Spartan ، قد لا يكون هناك شيء أكثر أهمية من الحفاظ على العادات الجيدة.

ادفع حدودك

إنه مفهوم واسع ، ولكنه مفهوم يحتاج إلى معالجة إذا كنت ستحقق أداءً جيدًا في منافسة مثل Spartan Race.

يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ودفع حدودك طريقتان صحيتان يمكنك من خلالها النمو عقليًا وجسديًا.

أنت لا تعرف ما يمكنك فعله حتى تنطلق وترى مكان عتبات البداية.

لذلك ، من الأفضل أن تجد ما هو الحد الخاص بك ثم تتجاوزه قليلاً. تدريجيًا ، يمتد حدك ، وتبدأ ببطء في النمو.

هذا يتماشى مع أشياء مثل الاتساق والعادات. بمجرد أن تدفع نفسك عقليًا ، فمن المؤكد أن جسمك المادي سيتبعك.

إن فهم كيفية التدريب لسباق Spartan هو كل شيء عن دفع الحدود.

أكثر من مجرد لعبة ذهنية

حتى الآن ، لقد انتهيت من جزء الإعداد الذهني. لقد تأكدت من أنك تجاوزت حدودك وأنك تثق في دخول المنافسة.

لكن فهم كيفية التدريب على Spartan Race هو أكثر بكثير من مجرد لعبة ذهنية. هذا فقط نصف المعادلة. عليك أيضًا أن تكون قادرًا جسديًا على أداء الأعمال البطولية التي لا يستطيع الإنسان العادي القيام بها.

هذا يطرح السؤال حول كيف تستعد جسديًا لشيء مثل Spartan Race؟ اتضح أن هناك بعض التمارين التي تضفي على جسمك شكلًا وتهيئك للعظمة.

شكا من سحب

عنصر أساسي في عالم التمارين ، ربما تكون قد تعاملت مع هذا التمرين من قبل. إنه معيار عادي يميل الناس إلى محبه أو كرههم.

اعتمادًا على بنيتك وكتلة عضلاتك ، يكون إما تمرينًا سهلًا للانسحاب أو لعنة على وجودك.

في كلتا الحالتين تنظر إليها ، فهي ضرورية لسباق سبارتان. بعد كل شيء ، يقومون ببناء عضلات ذراعك حتى يتحملوا مسار العقبات الصعب.

ابدأ بإغلاق ذراعيك على قضيب معلق على بعد بضعة أقدام من الأرض. ثم ارفع نفسك ببطء حتى تلامس ذقنك الشريط. أنزلي نفسك ببطء وكرر.

إن فهم كيفية التدرب في سباق سبارتان يعني جعل ذراعيك في الشكل ، وهذا ما تساعد فيه عمليات السحب.

زحف الدب

هل تتذكر عندما كنت طفلاً وتعلمت الزحف؟ في الأساس ، أنت تفعل الشيء نفسه هنا. فقط أخذها إلى مستوى أقصى.

الغرض من هذا التمرين ذو شقين. أولاً ، تقوم بهذا قبل التمرين للعمل على قوتك الوظيفية. هذا يعني أنه تمرين تقوم بأدائه ليكون بمثابة الأساس قبل البدء الفعلي في التدريبات.

أسئلة رائعة لطرحها على شخص ما

تؤدي هذه الفكرة إلى المفهوم الثاني القائل بأن زحف الدب هو روتين إحماء فعال.

قم بإجراء ذلك عن طريق الإعداد لتمرين الضغط ولكن ثني ركبتيك ودفعهما للأمام. تأكد من إبقائهم في نطاق عرض ذراعيك. افعل هذا لمسافة 50 ياردة ، ويضمن لك إرخاء عضلاتك في سباق سبارتان.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن Spartan Race ، وتمارين تدريبية محددة مثل زحف الدب ، تتطلب بعض الاستخدام المكثف للقدم. شراء الأحذية المناسبة لأن السباق يصنع الفارق.

بيربي

يتطلب Burpee حركة أكثر مما اعتاد البعض عليه عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

إنه تقريبًا تمرينان في واحد ، وتحصل على تمرين لكامل الجسم أثناء أدائه.

لأداء تمرين بيربي بنجاح ، ابدأ بيديك على الأرض واستلقي. مع استقامة الساقين للخلف ، يمكنك دفعهما للأمام والقفز إلى أعلى في وضع القرفصاء.

ثم تقوم بتمديد الساقين والوقوف. اعكس العملية للعودة إلى الأرض ، وقد أكملت للتو تمرين بيربي واحد.

نظرًا لأن هذا التمرين يعمل جسمك بالكامل تقريبًا ، فلا عجب أنه من المفيد القيام به للاستعداد لسباق Spartan. يمكنك الحصول على ذراعيك وساقيك وجذعك في نفس الوقت.

قفزة النينجا

لتجاوز التجارب والمحن في سباق Spartan ، يجب أن يكون لديك نواة قوية وزوج من الأرجل التي يمكن أن تتحمل الكثير من الحركة والقرفصاء والقفز. للتأكد من أن ساقيك وجذعك متساويتان ، من الأفضل تجربة بعض قفزات النينجا.

يعد العمل على هذه القفزات المحددة في إعدادك للسباق فكرة رائعة ، ولا يتطلب الأمر الكثير لإخراجها.

المباريات التي تلعب بالنرد

للقيام بذلك ، ابدأ برفع ذراعيك أمام عينيك. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.

بعد ذلك ، ستقفز وتحاول أن تلمس ركبتيك في راحة يديك. ثم ، عد إلى وضع البداية وكرر ذلك عدة مرات كما تريد.

تمرين بسيط ولكنه فعال ، لا تتطلب قفزات النينجا أي معدات أخرى وهي خيار رائع عند تعلم كيفية التدريب لسباق Spartan.

اندفع المشي

تمرين آخر لا يتطلب سوى جسدك ، وهو تمرين الاندفاع الذي يمشي على نغمات ربلتيك وفخذيك وأي عضلة أخرى تقريبًا في ساقك. كما أنه يفعل العجائب لكل من المؤخرة وعضلات البطن أيضًا.

من السهل نسبيًا الأداء بشكل جيد ، فكل ما عليك فعله حقًا هو الوقوف مع المباعدة بين قدميك وفخذيك. ثم ، تندفع إلى الأمام بساق واحدة حتى تصل إلى حوالي بوصة وربع من الأرض. ادفع مع الساق الأخرى ، وستقع في نمط من الرئة مع الساقين المتناوبة.

غير حياتك

اليوم هو يوم جيد كما كان دائمًا لبدء التدريب على أحد هذه السباقات. هناك العديد من تواريخ سباقات سبارتان المتاحة على مدار العام ، لذا فإن العثور على تاريخ يناسب جدولك الزمني لن يكون صعبًا للغاية.

إذا كنت تفكر في سباق Spartan ، فقد حان الوقت لاتخاذ قرار. قم ببعض الأبحاث اليوم ، وإذا بدا الأمر ممتعًا أو كنت تعلم أنك تريد تحدي نفسك ، فافعل ذلك.

ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى نحو كل هذا هي تعلم كيفية التدريب لسباق سبارتان. اقفز إلى المجهول وغير حياتك إلى الأبد.

هل تعرف شخصًا تنافس في سباق سبارطان؟ كيف كانت تجربتهم؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.

مصدر الصورة المميز: Unsplash

مقالات مثيرة للاهتمام